比吃肉还可怕，这3个“高脂陷阱”正悄悄升高我们的血脂！

2023-04-01 11:20:29 来源 : 百度新闻

众所周知，不健康的饮食习惯是导致血脂升高的重要因素。

但是，很多血脂异常的朋友明明已经在控制饮食了，血脂却依然居高不下。

(相关资料图)

这时候您一定要思考一下，是不是踩到了饮食中的“高脂陷阱”！

这三种饮食很“高脂”

坚果吃太多

闲来无事吃两把瓜子，看着量不大，但对血脂影响可不小！

坚果主要含植物固醇，植物固醇会抑制动物固醇的吸收，适量食用坚果，可以调节血脂，但超量食用坚果，总热量增高，反而容易导致高血脂。

注意：每日食用坚果不超过一小把。最好选原味的，炒制、煎炸的坚果含油、含糖量大，应少吃或不吃。

吃水果不节制

您认为水果里都是水分？这误会大啦！

有一些水果脂肪含量不比肉低，比如牛油果，每100克脂肪含量为13.3g；再比如榴莲，每100克脂肪含量为5.33g！

此外，水果里的糖分也不是好惹的，如果超量进食水果，不仅对血糖不友好，还容易增加大量脂肪储备，引起血脂波动或直线上升。

注意：水果不能不吃，也不能多吃，《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200~350g。

尽量选择含糖量低且富含水分、膳食纤维和果胶的水果，比如：苹果、柑橘、梨等。

炒菜用油多

经常吃素却多放食用油提香味？这不可取！

油主要含脂肪酸，特别是有一些油饱和脂肪酸较多，摄入过多就会增加甘油三酯、胆固醇，使肝脏代谢能力下降。

注意：成人每日食用油摄入量应控制在在25~30g（2~3汤匙），注意这是一天的量哦，不是一顿。

这些方法也降脂！

戒烟

完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

运动

增强运动有助于调节血脂，除了达到一定运动强度外，长期坚持也很重要。

戒酒

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝。

早睡

长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。建议每晚11点前入睡。

减压

在工作上遇到困难的人患血脂异常的风险更高，为了健康，大家要学会给自己减减压。

控体重

管住嘴，迈开腿，把体重维持在健康范围内，另外，也要经常经常测量一下自己的腰围，男性腰围控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下最为理想。

用药

如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。

资料：北京卫视养生堂、健康时报、养生中国

编辑：叶嘉诚

上观号作者：上海普陀

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